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孕期睡眠质量差怎么办？教你4个改善方法

失眠是许多准妈妈都会遭遇的事情，晚上睡觉前明明觉得自己很累，但一躺下来却总是睡不着。孕期睡眠质量的好坏不仅对孕妈的身心健康有着影响，也会影响到胎宝宝的发育。那么到底有什么办法可以改善孕期睡眠质量？下面mgm4858美高梅就来教你4个改善孕期睡眠质量的方法！

孕期睡眠质量改善方法1：补充营养素

摄入正确的营养素有助于睡眠。那么，哪些营养素对睡眠有帮助呢？

α-亚麻酸α-亚麻酸能够促进脑内新蛋白生成，调节脑内单胺类神经递质水平，改善睡眠。其代谢产物DHA可以通过血脑屏障，大量在脑细胞蓄积，稳定细胞的内外环境，增强细胞膜的通透性和流动性，根本上还原细胞的高活性状态。促进正常脑电波传导，抑制异常脑细胞信号的传导，从而使脑细胞得到充分休整，克服人的焦虑，调节人的睡眠。除了α-亚麻酸，还有维生素D、C，钾、钙、色氨酸等都会对睡眠有改善。

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孕期睡眠质量改善方法2：晚餐吃八分饱

中医讲“胃不和则卧不安”，吃的太多，会增加胃的负担，食物难以消化，会影响准妈妈的睡眠，准妈妈晚餐吃八分饱，睡前饿了，加餐可以选择小米粥、蔬菜、水果、面包、牛奶等易消化的食物，睡前进食适量，保证一定的能量供给即可。

孕期睡眠质量改善方法3：创造舒适的睡眠环境

准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。睡觉时可以尝试将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后，也可以专门买一个孕妇睡眠枕头，身体舒服了，睡眠质量自然就会提高。

孕期睡眠质量改善方法4：养成规律的睡眠习惯

想要有个好的睡眠，就寝时间一定尽量要规律，到点就应准备睡觉，睡前不要有太多思虑，可以看看书、让自己思绪安静下来。睡眠本身也是有规律的，90分钟是一个睡眠周期，尽可能根据自己的生活工作睡够几个周期，比如4个周期或者5个周期，也就是6小时或者7个半小时，每天安排午休时间30分钟左右即可。白天一定要活动，饭后适当的散散步，或是做做孕妇体操，身体累一点就会好睡一点。睡前还可以泡泡脚、洗一个舒服的澡，让自己身心安适。

以上就是mgm4858美高梅对孕期睡眠质量差怎么办以及改善方法的介绍，希望可以帮到大家。更多孕产孕育知识学习，请访问mgm4858美高梅官方网站！

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